Edellisessä osassa käsittelin painonnousuni syitä ja historiaani. Tässä osassa käsittelen itse laihdutusprojektia ja sen kulkua. Tavoiteenani oli pitää laihdutustahti maltillisena, jotta muutos olisi pysyvämpi ja mielestäni onnistuin siinä hyvin.
Olen yrittänyt laihduttaa viimeisen kymmenen vuoden aikana varmaan ainakin 10 kertaa. Välillä on ollut kausia, kun olen ollut ihan sinut kehonkoostumukseni ja peilikuvani kanssa, mutta useammin olen nähnyt peilissä manaatin kuin sulavalinjaisen kissapedon. Ruoan kanssa en ole koskaan leikkinyt ja aiemman urheilutaustan ansiosta olen varmasti oppinut syömään hyvin, vähän liiankin hyvin selvästi. Urheilutaustaani saan kiittää myös taidosta rakentaa treeniohjelmia tilanteeseen sopivasti.
Aloitin laihdutusprojektini virallisesti tämän vuoden alussa, joilloin vaaka näytti lukemaa 93 kg. Olin siis syksyn aikana jo onnistunut pudottamaan ensimmäiset kilot, mutta ilman tarkempaa suunnitelmaa tuskin olisin nykytilanteessa. Syksy meni muutenkin rakkauskuplassa ja ohjelmaa oli enemmän kuin riittävästi, joten en ottanut turhaa stressiä painonpudottamisesta.
Vuoden 2019 alussa päätimme kuitenkin puolisoni kanssa, että nyt laitetaan 'muija kondikseen' ja tavoitteeksi asetettiin 85kg maaliskuun loppuun mennessä. Miksi näin? Tiedossa oli Jenkkilän loma ja siellä tulisi kuitenkin shoppailtua (jep...), joten halusin olla jo silloin reilusti pienempi ja ostaa uusia vaatteita. Alku oli vähän kankeaa ja helmikuun lopussa vaaka näytti vielä 90kg, mutta aerobisen liikunnan lisäämisellä sain painoa putoamaan reilummin ja huhtikuun alussa vaaka näytti 86kg. Eli hyvin lähelle tavoitetta päästiin.
Kolme viikkoa Jenkkilässä oli ansaittu loma niin arjesta kuin laihduttamisestakin. Loman jälkeen paino oli n. 85kg, josta oli hyvä jatkaa eteenpäin. Toukokuun ja kesäkuun aikana en keskittynyt varsinaisesti laihduttamiseen, vaan yritin pikemminkin tehdä fikusja valintoja ruokapöydässä ja liikkua säännöllisesti. Juhannuksena vaakalukema oli sitten 82kg eli alaspäin oli taas menty.
Kesäloma häämötti heinäkuun puolen välin jälkeen, ja halusin lomalla ottaa rennosti, joten juhannuksen jälkeen, ennen lomaa otin pienen spurtin ja paino putosi pari kiloa vaa'an näyttäessä n. 80 kiloa. Projektin aloituksesta putosi n. 13kg puolessa vuodessa, mikä on mielestäni hyvä saavutus ottaen huomioon lähtötilanteeni (kehonkoostumusmittauksen tulokset alempana) sekä painonpudotuksen pysyvyyden.
Kehonkoostumuksen muutos:
Ajankohta Paino Rasvaprosentti Lihasmassa
1/2019 93 kg 34,9 % 56,6kg
8/2019 80 kg 29,9 % 53,1 kg
Elokuun ajan pidin taas laihdutuksesta vähän taukoa, ja tällä hetkellä on menossa viimeisten kilojen pudottaminen. Lopullinen tavoite minulla on 75kg, ainakin toistaiseksi. Peilikuva ratkaisee tällä hetkellä enemmän kuin vaakalukema, mutta ajatuksena on pudottaa viimeiset 5kg ja jatkaa sitten kiinteytymistä. Tämän päivän paino oli 78,5kg eli tavoitteeseen ei ole enää pitkä matka.
Kolmannessa osassa onkin sitten luvassa pohdintaa nykytilasta ja tulevaisuudesta.
PS. Treeniohjelmasta ja ruokavaliosta sekä motivaatiotekijöistä on tulossa seuraavaksi vielä erilliset postaukset, jotta nämä kirjoitukset pysyvät siedettävissä mitoissa 😁
Olen yrittänyt laihduttaa viimeisen kymmenen vuoden aikana varmaan ainakin 10 kertaa. Välillä on ollut kausia, kun olen ollut ihan sinut kehonkoostumukseni ja peilikuvani kanssa, mutta useammin olen nähnyt peilissä manaatin kuin sulavalinjaisen kissapedon. Ruoan kanssa en ole koskaan leikkinyt ja aiemman urheilutaustan ansiosta olen varmasti oppinut syömään hyvin, vähän liiankin hyvin selvästi. Urheilutaustaani saan kiittää myös taidosta rakentaa treeniohjelmia tilanteeseen sopivasti.
Aloitin laihdutusprojektini virallisesti tämän vuoden alussa, joilloin vaaka näytti lukemaa 93 kg. Olin siis syksyn aikana jo onnistunut pudottamaan ensimmäiset kilot, mutta ilman tarkempaa suunnitelmaa tuskin olisin nykytilanteessa. Syksy meni muutenkin rakkauskuplassa ja ohjelmaa oli enemmän kuin riittävästi, joten en ottanut turhaa stressiä painonpudottamisesta.
Vuoden 2019 alussa päätimme kuitenkin puolisoni kanssa, että nyt laitetaan 'muija kondikseen' ja tavoitteeksi asetettiin 85kg maaliskuun loppuun mennessä. Miksi näin? Tiedossa oli Jenkkilän loma ja siellä tulisi kuitenkin shoppailtua (jep...), joten halusin olla jo silloin reilusti pienempi ja ostaa uusia vaatteita. Alku oli vähän kankeaa ja helmikuun lopussa vaaka näytti vielä 90kg, mutta aerobisen liikunnan lisäämisellä sain painoa putoamaan reilummin ja huhtikuun alussa vaaka näytti 86kg. Eli hyvin lähelle tavoitetta päästiin.
Kolme viikkoa Jenkkilässä oli ansaittu loma niin arjesta kuin laihduttamisestakin. Loman jälkeen paino oli n. 85kg, josta oli hyvä jatkaa eteenpäin. Toukokuun ja kesäkuun aikana en keskittynyt varsinaisesti laihduttamiseen, vaan yritin pikemminkin tehdä fikusja valintoja ruokapöydässä ja liikkua säännöllisesti. Juhannuksena vaakalukema oli sitten 82kg eli alaspäin oli taas menty.
Kesäloma häämötti heinäkuun puolen välin jälkeen, ja halusin lomalla ottaa rennosti, joten juhannuksen jälkeen, ennen lomaa otin pienen spurtin ja paino putosi pari kiloa vaa'an näyttäessä n. 80 kiloa. Projektin aloituksesta putosi n. 13kg puolessa vuodessa, mikä on mielestäni hyvä saavutus ottaen huomioon lähtötilanteeni (kehonkoostumusmittauksen tulokset alempana) sekä painonpudotuksen pysyvyyden.
Kehonkoostumuksen muutos:
Ajankohta Paino Rasvaprosentti Lihasmassa
1/2019 93 kg 34,9 % 56,6kg
8/2019 80 kg 29,9 % 53,1 kg
Elokuun ajan pidin taas laihdutuksesta vähän taukoa, ja tällä hetkellä on menossa viimeisten kilojen pudottaminen. Lopullinen tavoite minulla on 75kg, ainakin toistaiseksi. Peilikuva ratkaisee tällä hetkellä enemmän kuin vaakalukema, mutta ajatuksena on pudottaa viimeiset 5kg ja jatkaa sitten kiinteytymistä. Tämän päivän paino oli 78,5kg eli tavoitteeseen ei ole enää pitkä matka.
Kolmannessa osassa onkin sitten luvassa pohdintaa nykytilasta ja tulevaisuudesta.
PS. Treeniohjelmasta ja ruokavaliosta sekä motivaatiotekijöistä on tulossa seuraavaksi vielä erilliset postaukset, jotta nämä kirjoitukset pysyvät siedettävissä mitoissa 😁
Kommentit
Lähetä kommentti